Oikea patja nukkuma-asentoosi vaikuttaa merkittävästi unen laatuun ja aamun vireystilaan. Selkämakuulla nukkuvat tarvitsevat keskikovan patjan, joka tukee selkärangan luonnollista asentoa, kun taas kylkimakuulla nukkuvat hyötyvät pehmeämmästä patjasta, joka mukautuu hartioiden ja lantion alueelle. Vatsamakuulla nukkuvat puolestaan tarvitsevat kovemman patjan estämään lantion vajoamista. Tässä artikkelissa käsittelemme eri nukkuma-asentojen erityisvaatimuksia patjan valinnassa.
Miten nukkuma-asento vaikuttaa patjan valintaan?
Nukkuma-asento määrittää, miten kehon paino jakautuu patjalle ja mitkä kehon osat tarvitsevat eniten tukea. Väärä patja voi aiheuttaa selkäkipuja, niskaongelmia ja heikentää unen laatua. Oikea patja puolestaan pitää selkärangan luonnollisessa asennossa koko yön, vähentää painepisteitä ja parantaa verenkiertoa.
Kehon eri osat tarvitsevat erilaista tukea eri nukkuma-asennoissa. Selkämakuulla paino jakautuu tasaisesti, mutta lannerangan kaari tarvitsee tukea. Kylkimakuulla hartiat ja lantio painavat enemmän, joten näiden alueiden tulee upota patjaan sopivasti. Vatsamakuulla taas lantion alue tarvitsee erityistä tukea, ettei selkäranka joudu epäluonnolliseen asentoon.
Väestöstä noin 10-15% nukkuu pääasiassa selällään, 60-70% kyljellään ja 15-20% vatsallaan. Monet vaihtavat asentoa yön aikana, mikä tekee patjan valinnasta entistä haastavampaa. Ergonominen patja mukautuu eri asentoihin ja tarjoaa oikeanlaisen tuen jokaisessa asennossa.
Mikä patja sopii parhaiten selkämakuulle?
Selkämakuulla nukkuville paras vaihtoehto on keskikova tai melko kova patja, joka tukee lannerangan luonnollista kaarta. Liian pehmeä patja aiheuttaa lantion vajoamisen, kun taas liian kova patja jättää lannerangan ilman tukea. Ideaalinen patja selkämakuulle pitää selkärangan suorassa linjassa päästä jalkoihin.
Materiaalivaihtoehdoista vaahtomuovipatjat ovat erinomaisia selkämakuulle, erityisesti muotoutuvat viskoelastiset vaahdot. Ne jakavat painon tasaisesti ja tukevat kehon kaaria. Jousipatjat puolestaan tarjoavat hyvän ilmankierron ja kestävyyden. Taskujousitetut patjat mukautuvat hyvin kehon muotoihin tarjoten pistemäisen tuen.
Tyynyn valinta on yhtä tärkeää kuin oikea patja valinta. Selkämakuulla nukkuvat tarvitsevat matalan tai keskikorkean tyynyn, joka tukee niskan luonnollista kaarta nostamatta päätä liikaa. Liian korkea tyyny aiheuttaa niskan jännitystä ja voi johtaa aamupäänsärkyihin.
Millainen patja on paras kylkimakuulle?
Kylkimakuulla nukkuvat hyötyvät keskikovasta tai pehmeästä patjasta, joka antaa hartioiden ja lantion upota sopivasti säilyttäen selkärangan suorassa linjassa. Liian kova patja aiheuttaa painetta hartioihin ja lantioon, kun taas liian pehmeä patja johtaa selkärangan vääntymiseen. Optimaalinen patja kylkimakuulle mukautuu kehon muotoihin painopistealueilla.
Vyöhykepatjat ovat erinomainen valinta kylkimakuulle, sillä ne tarjoavat pehmeämmän alueen hartioille ja kovemman tuen lantion alueelle. Muotomuovipatjat mukautuvat kehon lämmöstä ja paineesta, tarjoten yksilöllisen tuen. Lateksipatjat puolestaan ovat luonnollisesti joustavia ja tarjoavat hyvän tuen säilyttäen mukavuuden.
Selkärangan suoran asennon ylläpitämiseksi kylkimakuulla on tärkeää valita oikean korkuinen tyyny, joka täyttää hartian ja pään välisen tilan. Jalkojen väliin asetettava tyyny voi myös auttaa pitämään lantion oikeassa asennossa ja vähentää alaselän rasitusta. Ergonominen patja yhdessä oikeiden tyynyjen kanssa takaa parhaan mahdollisen nukkuma-asennon.
Mikä on oikea patja vatsamakuulle?
Vatsamakuulla nukkuvat tarvitsevat kovan tai erittäin kovan patjan, joka estää lantion vajoamisen ja pitää selkärangan mahdollisimman suorassa. Pehmeä patja aiheuttaa selän notkoasennon, mikä voi johtaa alaselkäkipuihin. Ohut, tukeva patja on paras vaihtoehto vatsamakuulle, sillä se minimoi kehon taipumisen.
Parhaita materiaaleja vatsamakuulle ovat tiiviit vaahtomuovit ja kovat jousirakenteet. Lateksipatjat tarjoavat hyvän kompromissin kovuuden ja mukavuuden välillä. Vältä pehmeitä muotomuovipatjoja, sillä ne eivät tarjoa riittävää tukea lantion alueelle. Ohut päällyspatja kovemman patjan päällä voi tarjota hieman mukavuutta menettämättä tarvittavaa tukea.
Vatsamakuu on haastavin nukkuma-asento selän terveydelle, ja monet asiantuntijat suosittelevat siirtymistä kylkimakuulle. Jos vatsamakuu tuntuu ainoalta mukavalta vaihtoehdolta, käytä erittäin matalaa tyynyä tai nukku ilman tyynyä. Ohut tyyny vatsan alle voi auttaa vähentämään selän notkoa.
Miten valitsen patjan jos vaihdan nukkuma-asentoa yöllä?
Yhdistelmänukkujille paras vaihtoehto on keskikova universaali patja, joka tarjoaa riittävän tuen kaikissa asennoissa. Liian kova tai pehmeä patja voi olla epämukava jossain nukkuma-asennossa. Mukautuvat materiaalit kuten muotomuovi reagoivat kehon liikkeisiin ja tarjoavat sopivan tuen jokaisessa asennossa.
Vyöhykepatjat ovat erinomaisia yhdistelmänukkujille, sillä ne tarjoavat erilaista tukea kehon eri alueille. Keskialue on yleensä kovempi lantion tukemiseksi, kun taas hartioiden ja jalkojen alueet ovat pehmeämpiä. Hybridimallit, jotka yhdistävät jousten ja vaahtomuovin parhaat puolet, mukautuvat hyvin eri nukkuma-asentoihin.
Patjan valinnassa kannattaa huomioida pääasiallisin nukkuma-asento ja valita sen mukaan hieman keskikovuuteen kallistuva malli. Suosittelemme testaamaan eri patjoja ennen ostopäätöstä. Sisustus1:n valikoimasta löytyy erilaisia petaus- ja sijauspatjoja, ja tuotteisiin voi tutustua Helsingin showroomilla, jossa asiantunteva henkilökuntamme auttaa löytämään juuri sinulle sopivan vaihtoehdon.
